shake po treningu

[...] mono i bierz tak jak pisali 5gram w nietreningowy i dwa razy po 5 gram w treningowy dodatkowo po treningu porcja BCAA przy twojej wadze to będzie jakieś 15 gram możesz do shake'a dorzucić ze 40 gram węgli Reasumując: DNT 5gram kreatyny rano (mono lub jabłko) DT 5gram kreatyny rano (mono lub jabłko) po treningu 5gram kreatyny + 15gram BCAA PS. [...]

[...] spike ! to może tak: 1. śniadanie bez zmian 2. jarmuż + jajka (inne sałatki warzywne z tuńczykiem lub jajem) 3. chude mięso + warzywa + pół awokado. 4. Tłustsze mięso / ryba + warzywa 5. a) po treningu chude mięso + ziemaniki + warzywa + jakiś owoc 5. b) nietreningowe shake białkowy Co myślisz ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-12-14 17:48:11

Tłuszcze podbij do 100 gram , zamiast piersi daj jakieś tłustsze mięsa. Lepszym wyjściem było by ułożenie 4 posiłków pełnowartościowych a po treningu shake z http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] czytałem artykuł na potreningu.pl, że izolat jest wskazany w diecie, bo nakręca przemianę materii i dodatkowo odżywia po treningu. Ale trzeba najpierw przyjąć węgle, a białko po jakimś czasie po treningu. Dlatego zastanawiam się, czy z zachowaniem bilansu kcal i proporcji tłuszcze/wegle/białko , czy warto pić shake'i czy szkoda kasy.

[...] jeszcze będzie miał sylwetke jak najlepsi z tego forum erazem wzięci i będzie zdrowy jak koń poszła szama tuńczyk 130 gr 15 gr oliwy 20 gr rodzynek + surówka xtra potem shake bo jedzenia nie zdzierże 60-65 gr ww 30-35 gr białka po treningu 40 gr ww 20 gr białka kocham muay thai i tu chcce walczyć jako zawodnik , ale szczerze mówie MMA [...]

Podbijam i dokładam kolejny pytania: 5. Czy przy redukcji mogę zostawić po treningu shake (wpc+banan+miód), a później w posiłku ww proste (np. biały ryż)? 6. Co do samego planu treningowego - plecy poszły, łapa też, nóg już nie mieszcze w spodnie, tylko klata nie rusza zbytnio - jakiś priorytet?

Dlaczego kpina, wziety z gazety Muscle i Fitness, wegle o wysokim IG, jem ten posilee tylko w dni treningowe. Dieta choc nie wyglad ma tyle kalorii kkcal dokladnie 3,956 ( moglem cos u gory pouscic ale nie sadze) Bialko 240g Wegle 566g Cukry 100g ( prawie wszytskie po treningu) Tluszcz 106g Blonnik 43g W sklad wchodzi mniej wiecej, bo jestem [...]

[...] rano biorę magnez i tran. Przez miesiąc na takiej diecie pociągnę i zobaczę ile straciłem. Aktualna dokładna waga - 71kg na wzrost 173cm. PS: Do niektórych posiłków będę dodawał pieprz Cayenne. Słyszałem, że przyspiesza metabolizm. PPS: Za jakiś czas dodatkowo po treningu będzie shake. Zmieniony przez - bullet94 w dniu 2009-10-17 22:23:19

ok to ile tych jajek dolozyc o wadze mniej wiecej 60g? czy zrobic sobie jeszcze oprocz po treningu shake bialkowego czy tylko raz dziennie?

Carbo zbędne dla większości. Sens uzupełniania glikogenu zaraz po treningu jest dyskusyjny a zjedzenie owoca(banan , kaki , figi , ananas zmiksowane na shake razem z białkiem ) jest smaczniejsze, zdrowsze i nieraz tańsze niż kolorowy cukier . Nic nie jest wymagane, tym bardziej że przy wadze 66kg za wiele to ty tych mięsni nie masz, więc tutaj [...]

[...] warzywną grecką i tego typu, lub robie sobie omleta z różnymi składnikami lub płatki owsiane z jakimś owocem (zamiennie kus kus) potem okolo godziny 17-18 jem coś lekkiego (ryba z chlebem) po treningu który kończę około 19 zazwyczaj nic nie jem ale piję dużo mleka ew. jakiegoś shake'a z owoców i mleka ( oczywiście 0%). To by było na tyle :D

1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w [...]

siema mam 17 lat ponad 193 cm wzrostu oraz waze 120kg ulozylem sobie diete zeby schudnac i czy ktos moglby byc tak mily zeby sprawdzic czy jest dobrze zrobiona ? moja dieta to : 10 godzina 1 posilek Shake mleko 0.5% 236 ml ser bialy poltlusty 118g banan 150g platki owsiane 15g 13:30 po treningu 200g sera bialego poltlustego pomidory 200g jogurt [...]

[...] wpc od razu po treningu , tak posiłek zawsze jem na ok godzine po treningu oparty na jakims mięsku z ryzem tutaj najcześciej kurczak wpc w zaleznosci od diety tak ? czy shake wpc moze zastapic posiłek ? np jakies drugie śniadanie czy cos takiego ? bo u mnie wyglada to tak : sniadane , 2 posiłek , przedtreningowy , potreningowy , kolacja. [...]

Bobra wybiore albo white flood albo NaNo Vapour. NaNo jadłem 3porcjie. White flood jeszcze nie:) I mi zostanie jeszcze na MZB lub ZMA. i bedzie chyba ok:) DZIEKI WIELKIE SOG OCZWISCIE ZA POMOC Aha i jescze jedno pytanko po treningu najpierw pije shake: Białko + Carbo + BCAA i potem posiłek potreningowy wiec chyba po treningu nic wiecej nie trzeba?

[...] nie zbyt dlugo, nie mowie ze pozniej nie bede cwiczyl - poprostu mniej intensywnie (trzeba pokorzystac z wakacji nie ?:))... czyli co jesc? duzo bialka ? po treningu np shake twarozkowy (gdzies wynalazlem przepis:P)? wymyslilem cos takiego: 9.00 pobudka - przebiezka ok 20 min naczczo, pozniej sniadanie, po 3h jakis posilek, po poludniu [...]

[...] diety (oczywiście są przeróżne przepisy na kurczaka, idyka, ale chodzi mi bardziej o wyeliminowanie niektórych posiłków i zastąpienie zupełnie nowymi- może jakieś shake'i etc? etc), bo na samą myśl o nich po tak długim stosowaniu monogamicznej diety rzygać mi się chce. DZIĘKI WSZYSTKIM ZA DOTYCHCZASOWĄ POMOC!!! Jestem w stanie docenić [...]

[...] białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 100 g brązowego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego; - 10 ml oliwy z oliwek.

Dzięki za pomoc, a więc po kolei: - białko podbije po prostu zwiększę proporcje - rano mleko zostawiłem bo chce robić shake, a usunąłem z odżywki białkowej - tuńczyka zmieniłem na makrelę - szynka...mam tu kilka przepisów jak zrobić swoją i w późniejszym czasie na pewno będę robił i jestem tego świadomy że tak jest najlepiej, póki co jak przez [...]

[...] redukcji/prop/wino to raczej nie sa mocne srodki wiec daje jeraczej antykatabolicznie a clen wiadomo po co. Ogolnie najwazniejsze kwesta dla mnie jak maja wygladac posilki okolotreningowe przed/i 1h po po shake ktorego pije zaraz po treningu.Jakies weglowodany tu dac? czy unikac tu tluszczu? Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-03-30 14:07:18